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30 Grad Celsius im Schatten, kaum Wind – so kennen und lieben wir den Sommer!
Allerdings nicht immer… besonders nachts wünschen sich viele Menschen Abkühlung, um gut schlafen zu können. Wer eine eigene Klimaanlage besitzt oder dessen Schlafzimmer sich im Keller befindet, ist natürlich fein raus und für jede noch so tropische Sommernacht gerüstet.
Glücklicherweise gibt es einige geniale Tipps, selbst bei der größten Hitze im Hochsommer besser zu schlafen. Hier sind die besten Lifehacks für erholsame Sommernächte im Bett:
Fenster auf beim Schlafen!
Wenn Sie nachts das Fenster zumindest in Kipp-Position offen lassen, senken Sie die Temperatur um mehrere Grad Celsius und sorgen für ausreichende Luftbewegung, auch ohne Ventilator oder Klimaanlage.
Tipp: Bringen Sie vor dem Fenster ein Fliegengitter an, um lästige Insekten wie Stechmücken draußen zu halten. Für Allergiker gibt es auch besonders feinmaschige Gitter, die Pollen weitestgehend abfangen.
Leichte Bettwäsche und Kleidung aus Naturfasern
Im Sommer darf das kuschelige Steppbett getrost im Schrank bleiben. Nutzen Sie am besten eine ausreichend große Decke; die sollte aber mindestens sein, denn der menschliche Körper kann nachts auskühlen – und eine Sommergrippe wäre wirklich das Letzte.
Tipp: Alternativ zur Decke tut es ein simpler Bettbezug (natürlich ohne Inlett).
Anstelle eines dicken Flanellpyjama (Sie wissen schon, die mit Einstecktaschen im Oberteil…) empfehlt sich lockere Kleidung aus Baumwolle – oder besser – aus Leinen. Besonders Leinen ist temperaturausgleichend und sogar von Natur aus leicht antibakteriell – das reduziert Schweißgeruch.
Ohne Socken schlafen
Kleiner Tipp mit großer Wirkung: Wenn Sie ohne Socken schlafen und sich nur bis knapp übers Knie zudecken, schwitzen Sie weniger stark. Klingt unglaublich? Ausprobieren!
Wasser!
Eine kleine Flasche Wasser neben dem Bett ist im Sommer ein absolutes Muss!
Während der Nacht verlieren wir durch Schwitzen Feuchtigkeit. Schwitzen ist übrigens die natürlichste Form der Abkühlung und Temperaturregulierung – das klappt am besten, wenn man den Körper regelmäßig mit Nachschub versorgt.
Großer Ventilator
Sie finden bei Brummgeräuschen keine Ruhe und haben daher bislang auf einen Ventilator verzichtet? Dann besorgen Sie sich jetzt am besten einen ganz, ganz großen Standventilator!
Der Trick dabei: Je größer der Propeller des Ventilators, umso mehr Luft kann bei niedrigerer Umdrehungszahl bewegt werden – das reduziert den Lärmpegel im Vergleich zu kleinen Geräten enorm.
Außerdem sollten Sie den Ventilator nicht direkt aufs Bett richten, um Zugluft zu vermeiden. Stellen Sie ihn stattdessen in den Flur und lassen die Schlafzimmertür offen. Diese geringe Luftbewegung genügt meist für eine angenehme frische Brise während des Schlafens und stört kaum.
Erfrischungsspray selbst gemacht
Mischen Sie in einer Sprühflasche jeweils zu gleichen Teilen Wasser mit 2-Propanol 70 % (auch als Isopropylalkohol bekannt). Wird Ihnen nachts zu heiß, sprühen Sie einige Male zur Abkühlung auf Arme und Oberkörper. Durch die Verdunstungskälte des Alkoholanteils fühlen Sie sofort ein Frischegefühl auf der Haut.
Isopropylalkohol erhalten Sie in der Apotheke oder in der Drogerie (es wird als Desinfektionsmittel für Haut und Oberflächen genutzt).
Wichtig: Verwenden Sie ausschließlich Isopropylalkohol (oder Ethanol), da andere Substanzen gesundheitlich bedenklich sein können und vermeiden es, in die Augen oder auf Schleimhäute zu sprühen.
