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Kennen Sie das alte Sprichwort „Jeder ist seines eigenen Glückes Schmied“? Zumindest in Sachen Zahngesundheit trifft das hundertprozentig die Bürste auf den Zahn – will sagen, Nagel auf den Kopf:
Eine regelmäßige – und richtig ausgeführte – Zahnreinigung ist die beste Methode, sich vor Karies zu schützen, Zahnfleischentzündungen vorzubeugen und die Bildung von Zahnstein zu reduzieren.
Wie oft und wie lange sollte man Zähne putzen?
Experten empfehlen, sich mindestens zweimal täglich die Zähne für jeweils zwei Minuten zu putzen.
Dabei sollte jeder Quadrant (oben links, oben rechtes, unten links, unten rechts) für etwa dreißig Sekunden mit einer weichen Zahnbürste und einer fluoridhaltigen Zahncreme gesäubert werden.
Idealerweise putzen Sie sich die Zähne morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen, um eine gute Mundhygiene zu gewährleisten.
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, sich auch nach jeder Mahlzeiten die Zähne zu putzen. Weil das mit der Zahnbürste in der Jackentasche aber recht unpraktisch ist, tut es auch ein zuckerfreier Kaugummi: Er hilft beim Entfernen von Speiseresten aus den Zahnzwischenräumen und fördert die Speichelbildung, was den pH-Wert im Mund reguliert.
Wer auf Nummer sicher gehen will, entfernt zusätzlich mit Zahnseide die letzten Reste versteckten Plaque aus Zahnzwischenräumen.
Welche Zahncreme ist die richtige?
Mit Fluorid oder ohne…
Eine gute Zahncreme sollte immer Fluorid enthalten, entweder als Natriumfluorid oder als Aminfluorid.
Die für Karies verantwortlichen, säurebildenden Bakterien entziehen den Zähnen Mineralien. Fluoride unterstützen die Remineralisierung, indem sie die im Speichel gelösten Mineralien wieder in die Zahnstruktur einlagern und gleichzeitig härten.
Der RDA-Wert
RDA steht für „Relative Dentin Abrasion“ und gibt Auskunft über die „Schmirgelwirkung“ einer Zahncreme, also wie hoch ihr Gehalt an reinigenden Schleifkörpern ist.
Je höher der RDA-Wert, desto stärker ist die abrasive Wirkung!
Grundsätzlich empfehlen wir eine Zahncreme mit möglichst niedrigem RDA-Wert; das gilt umso mehr für Menschen mit empfindlichen Zahnhälsen oder der Neigung zu Zahnfleischentzündungen.
Allerdings fällt mit niedrigeren RDA-Werten auch das Reinigungsergebnis weniger gut aus; es bleibt also im Zweifel mehr Plaque an den Zähnen und in Zahnzwischenräumen haften.
Es gelten folgende Richtwerte:
| RDA-Wert | Bedeutung |
|---|---|
| bis ca. 30 | gering abrasiv, aber auch niedrige Reinigungswirkung |
| 30 – 50 | guter Kompromiss zwischen Abrasivität und Reinigungswirkung |
| 50 – 70 | höher abrasiv, dafür stärkere Reinigungswirkung |
| 80 und höher | stark abrasiv, keine dauerhafte Anwendung empfohlen! |
Nutzungsdauer einer Zahnbürste
Mit der Zeit verbiegen sich die Borsten der Zahnbürste und können das Zahnfleisch reizen. Auch setzen sich mehr und mehr Bakterien, Zahncremereste und Verschmutzungen fest, die aus jeder Zahnbürste eine Keimschleuder machen.
Die meisten Zahnexperten empfehlen, mindestens einmal im Quartal die Zahnbürste auszutauschen; das gilt für die Aufsätze von Elektrobürsten ebenso wie für normale Handzahnbürsten.
Richtige Handhabung der Zahnbürste
Haben Sie Ihre Zähne bislang auch einfach nur „geschrubbt“ und fühlen sich jetzt ein kleines bisschen schuldig, nicht mehr für Ihre Beißerchen getan zu haben?
Keine Sorge, es ist alles in bester Ordnung – machen Sie einfach weiter so! Die folgenden Tipps bieten Ihnen lediglich eine Übersicht der von den meisten Zahnärzten oft empfohlenen Putztechniken. Und wer weiß, vielleicht probieren Sie eine davon einfach mal selbst aus…
Regelmäßiges Zähneputzen schlägt jede noch so ausgeklügelte Putztechnik!
KAI – die Zahnputztechnik (nicht nur) für Kinder
Diese simple Methode des Zähneputzens ist ideal für Kinder. Sie sorgt vor allem dafür, dass im Eifer des Gefechts kein Zahn vergessen wird und hilft, eine einfache Routine zu etablieren.
- K – Zuerst die Kauflächen oben und unten,
- A – dann die Außenflächen mit kreisenden Bewegungen
- I – und zum Schluss die Innenflächen, ebenfalls mit kreisenden Bewegungen.
Tipp für Eltern: Keine Sorge, wenn es nicht beim ersten Mal klappt! Mit Spaß am Zähneputzen dranzubleiben ist viel besser, als stur eine ausgefeilte Putzroutine mit Zwang durchzuziehen.
Die Rotationsmethode
Hier heißt es „Zähne zusammenbeißen!“ – denn genau so beginnen Sie das Zähneputzen nach der Rotationsmethode:
- Setzen Sie die Zahnbürste senkrecht auf die Außenseiten des geschlossenen Gebiss und bewegen die Bürste kreisförmig.
- Dann folgen nach der gleichen Technik die Innenseiten (erfordert anfangs etwas Übung)
- und zum Schluss (waagrecht rotierend) die Kauflächen.
Diese Putztechnik ist auch als Fones-Methode bekannt (benannt nach einem US-amerikanischen Zahnarzt, der Anfang des 20. Jahrhunderts wegweisend für die moderne Dentalhygiene war).
Die Rütteltechnik
Am aufwändigsten ist die Rütteltechnik, wenngleich sie laut diverser Studien auch als eine der effektivsten Methoden des Zähneputzens gilt:
- Putzen Sie die Außenfläche jedes Zahns, indem Sie die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel vom Zahnfleischrand aus langsam durch rüttelartige Bewegungen nach oben führen. Abschließend wird ein weiteres Mal vom Zahnfleischrand Richtung Kaufläche gewischt.
- Verfahren Sie analog mit den Innenseiten der Zähne.
- Die Kauflächen reinigen Sie durch Hin- und Herbewegen der Bürste.
Eine Abwandlung ist die „Fegetechnik“: Hier verzichten Sie auf das „Rütteln“, sondern wischen mit der Bürste mehrmals vom Zahnfleischrand aus mit der Bürste nach oben (wie mit einem Besen).
Und was ist mit elektrischen Zahnbürsten?
Egal ob Schallzahnbürste oder Rotationszahnbürsten – diese kleinen Helfer erledigen die Arbeit fast von selbst: Sie müssen die Bürste lediglich langsam über die Zähne führen (am besten nach der KAI-Methode).
Natürlich schadet es auch nicht, eine der gerade vorgestellten Putzmethoden mit einer Elektrobürste auszuprobieren. Die Zahnreinigung wird so zusätzlich durch die manuellen Bewegungen unterstützt.
Bei (echten) Ultraschallzahnbürsten genügt für die volle Putzleistung bereits ein Auflegen der Bürste auf den Zahn; folgen Sie hier einfach den Empfehlungen des Herstellers.
