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»Na, heute schon Zähne geputzt?« Auf diese Frage dürften die meisten von uns mit einem »Ja, natürlich!« antworten. »Und wie sieht es mit Zahnseide aus?« – nun herrscht vermutlich betretenes Schweigen…
Gute Mundhygiene und so auch gesunde Zähne lebt vor allem von der Regelmäßigkeit der Zahnpflege. Experten empfehlen aus diesem Grund das 2-2-2-Schema zur Zahnpflege:
- Zweimal täglich Zähneputzen: Morgens und abends
- Jeden zweiten Tag Zahnseide benutzen
- Zahnbürsten alle zwei Monate wechseln
Das Wann beim Zähneputzen entscheidet
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Zähneputzen zu ziehen, sollten Sie morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen zur Zahnbürste greifen. Mit anderen Worten: Nach dem Putzen nicht gleich wieder etwas essen oder trinken.
Was Ernährung für gesunde Zähne bedeutet
Auch mit der richtigen Ernährung können Sie Ihren Zähnen etwas Gutes tun:
Zuviel zuckerhaltige Lebensmittel schaden auf Dauer den Zähnen. Vor allem, wenn die Zahnpflege eher spärlich ausfällt. Ähnliches gilt für säurehaltige Lebensmittel – und zahnschädliche Säuren verstecken sich auch in gesundem Essen wie beispielsweise Obst.
Aber nach einer Mahlzeit gleich die Zähne putzen? Das ist oft unpraktisch. Außerdem soll man nach dem Essen doch sowieso mindestens eine halbe Stunde warten, damit der durch die Säuren weich gewordene Zahnschmelz sich wieder regnerieren kann. Nicht?
Diese weit verbreitete Empfehlung (auch von Zahnmedizinern) basiert jedoch auf alten Studien, die inzwischen als widerlegt gelten. Wartezeiten sind also unnötig. Ganz im Gegenteil: Je früher Sie sich nach dem Essen die Zähne putzen, desto besser.
Tipp: Kauen Sie einfach einen zuckerfreien Kaugummi. Dieser kurbelt die Speichelproduktion an, was die Reinigung der Zähne unterstützt – zwar bei weitem nicht so gut wie eine Zahnbürste, aber immerhin. Und für frischen Atem sorgt er außerdem.
Stichwort Zahnseide
Ein ebenfalls gern gemachter Fehler ist es, auf Zahnseide zu verzichten. Zahnbürsten – auch moderne Elektrozahnbürsten – reinigen nämlich nicht die gesamte Zahnoberfläche mit derselben Effizienz.
In Studien geht man davon aus, dass Zähneputzen nur ca. 60 % der Zahnoberfläche ausreichend gut pflegt; für die restlichen 40 % (insbesondere schwer zugängliche Zahnzwischenräume) ist Zahnseide nützlich.
Zwar empfehlen viele Zahnärzte, zuerst Zahnseide anzuwenden und dann zur Zahnbürste zu greifen. Aber auch andersherum kann es sinnvoll sein: So sehen Sie nämlich, wo die Zahnbürste keinen guten Job gemacht hat und können beim nächsten Mal diese Stellen gründlicher putzen.
Zahnschutz durch Fluoride
Zahnschmelz gilt zwar als das härteste Material im menschlichen Körper, ist aber auch ständigen Belastungen ausgesetzt. Vor allem säureproduzierende Bakterien (Streptococcus mutans), die vom Zucker aus der Nahrung leben, machen ihm zu schaffen. Als Folge entstehen partielle Zerstörungen („Löcher“), die schlußendlich zur gefürchteten Karies führen.
Die in Zahncremes enthaltenen Fluoride tragen zum Schutz des Zahnschmelzes bei:
Die wichtigste Funktion von Fluoriden ist die Unterstützung der Remineralisation des Zahnschmelzes. Die im Speichel natürlicherweise vorhandenen Kalziumphosphate stehen so schneller wieder dem Zahn zur Verfügung. Das verringert das Risiko von Karies deutlich.
Da auch die Fluoride selbst zu einem gewissen Teil im Zahn verbleiben, helfen sie auch in der Zeit zwischen dem Zähneputzen, die Zähne resistenter gegen Säureangriffe zu machen.
Am besten ist es daher, nach dem Putzen überschüssige Zahncreme einfach auszuspucken und nicht mit (viel) Wasser nachzuspülen. So können die Fluoride am effizientesten wirken.
Bei Mundspüllösungen sollten Sie nur fluoridhaltige Produkte verwenden, um den Kariesschutz aufrecht zu erhalten. Oder diese erst zu einem späteren Zeitpunkt (etwa nach einer Stunde) benutzen.
