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Digital Detox ist gerade in aller Munde – also das „digitale Entgiften“. Konkret geht es darum, Smartphone und Tablet öfters links liegen zu lassen und sich mit anderen – wichtigeren – Dingen im Leben zu beschäftigen. Offline gehen! Nur wie um alles in der Welt klappt das?
»Ich? Handysüchtig? Nie! Ich guck bloß kurz in die Gruppe, dann bin ich doch schon fertig. Ach, Joshi wollte das eine Rezept, ich schicke es ihm gleich. Und die Fotos noch in die Galerie hochladen. Ach ja, den Wetterbericht checken und die Nachrichten. Oh, wer schreibt denn da… das könnte wichtig sein…«
Immer mit dem Handy in der Hand…
So ein Handy ist der ideale Zeitvertreib – beim Warten auf den Zug, an der Supermarktkasse, während der Mittagspause, abends auf dem Sofa wenn im Fernsehen nix läuft, vor/während/nach dem Essen und überhaupt sobald mal ein paar Minuten Zeit ist.
Ganz wichtig wird der digitale Begleiter, um immer informiert zu sein. Man will ja nichts verpassen. Stichwort „Benachrichtigungen“. Da kann es schon vorkommen, dass das geliebt-gehasste Smartphone im Minutentakt piepst, vibriert oder sonstwie vor sich hin dudelt.
Ja, viele von uns können einfach nicht die Finger vom Smartphone lassen und abschalten. Und das, obwohl laut einer Umfrage jeder Dritte Erwachsene weniger Zeit am Handy verbringen möchte und sich mehr als die Hälfte von der dauernden Erreichbarkeit überfordert fühlen.
Ständig in Kontakt mit anderen, immer erreichbar sein – das ist tatsächlich Stress pur und auf Dauer schädlich für unsere mentale Gesundheit. Aber was kann man dagegen tun?
Die Zauberformel: Bewusste Mediennutzung!
Wir müssen einfach selbst dafür sorgen, dass Smartphones und ihre digitalen Kollegen einen weniger hohen Stellenwert in unserem Alltag einnehmen und wir diese Geräte nicht zum Zeitvertreib missbrauchen, sondern ganz gezielt für bestimmte Aufgaben einsetzen.
Öfters das Handy zu Hause lassen
Es ist ja nicht so, dass ohne Smartphone gar nichts mehr ginge. Darum mein erster Tipp: Gehen Sie bewusst ohne digitale Gadgets außer Haus. Ja, es mag sich anfangs komisch anfühlen – kein Internet, keine Apps, nicht mehr anrufen und angerufen werden können.
Aber genau darauf kommt es an: Sich der Priorität bewusst werden, welchen Stellenwert Smartphones inzwischen besitzen. Und hier aktiv gegensteuern – selbst wenn es anfangs schwer fällt.
In der Vor-Smartphone-Ära (das ist noch nicht so lange her) kam niemand auf die Idee, ständig erreichbar sein zu müssen. Schon gar nicht beim Einkaufen oder während der Gassirunde mit dem Hund. War es damals nicht und ist es heute übrigens auch nicht.
Push-Benachrichtigungen abschalten
So… jetzt müssen viele ganz stark sein. Aber es ist möglich:
Push-Benachrichtigungen lassen sich abschalten! Das geht bei fast allen mobilen Betriebssystemen entweder global oder für einzelne Apps (in den Einstellungen).
Mit anderen Worten: »Lass stecken, das Handy!«
Zeiten für die Handy-Nutzung festlegen
Schalten Sie Messenger-Dienste, Chats und soziale Apps einfach stumm!
Anstelle dessen nehmen Sie sich jeden Tag zwei- oder dreimal bewusst Zeit, um auf persönliche Nachrichten, neue Beiträge oder Postings zu reagieren. Nicht mehr als eine Viertelstunde pro Durchgang.
Ob Ihre Familie und Freunde es merken, dass Sie online einen Gang zurückschalten? Ja, absolut! Sie werden nämlich viel ausgeglichener sein und online viel konzentrierter reagieren.
Mobile Zeitanzeiger nutzen
Vielleicht gehören Sie zu denjenigen, die das Handy eigentlich nur für den Blick auf die Uhr aus der Tasche ziehen. Dann aber irgendwie hängen bleiben und im wahrsten Sinn des Wortes „die Zeit vergessen“.
Soll ich Ihnen was sagen? Es gibt eine (nicht ganz) neue Erfindung: Die Armbanduhr!
Nein, nein. Keine dieser digitalen Blutdruck-, Hormon- und Sauerstoffgehalt-messenden, KI-gesteuerten Smartwatches mit direkter Anbindung an das Fitness-Studio. Nein! Ich spreche von einer Armbanduhr!
Ja, so eine Armbanduhr „von früher“, von mir aus funkgesteuert und mit Solar – zeigt aber nur Uhrzeit und Datum. Die erfüllt den gleichen Zweck, sieht am Ende noch modisch am Handgelenk aus und eröffnet ganz neue Gesprächsthemen à la „Was trägst Du denn da tolles?“.
Smartphone nachts abschalten
Schenken Sie Ihrem hart arbeitenden Smartphone doch auch ein paar Stunden Ruhe – nämlich immer dann, wenn Sie selbst ins Bett gehen: Handy ausschalten, ans Ladegerät stecken und gute Nacht!
Hören Sie es? Kein summen, piepsen oder vibrieren. So können Sie sich auf das konzentrieren, was im Schlafzimmer wirklich wichtig ist: Ja… darauf auch… vor allem aber auf einen erholsamen Schlaf.
Übrigens, wenn Sie sich nun fragen, wer Sie denn morgens wecken soll… wie wäre es mit einem Wecker? Den gibt es im gleichen Geschäft, in dem Sie Ihre neue Armbanduhr erstanden haben!
Schwarzweiß-Modus einschalten
Und wenn gar nichts helfen will, dann machen Sie sich die eigene Handynutzung doch zumindest optisch so unattraktiv wie möglich und aktivieren in den Einstellungen (z.B. Bedienungshilfen oder Eingabehilfen) den sogenannten „Kontrast-Modus“ oder „Schwarzweiß-Darstellung“.
Ab dann bleibt der Bildschirm grau in schwarz und weiß. Dieser Tipp mag eigenartig klingen, aber bei manchem Handy-Junkie funktioniert er. Es muss ja kein Dauerzustand bleiben. Irgendwann haben Sie es geschafft und es heißt wieder: „Bewusste Handynutzung – in Farbe und bunt!“
Kindersicherung aktivieren
Ihnen ist der Schwarzweiß-Modus zu albern? Dann schalten Sie doch für sich selbst die Kindersicherung ein und legen eine maximale Nutzungsdauer oder feste Nutzungszeiten fest.
Sie dürfen nur nicht schwach werden und mogeln. Am besten lassen Sie Ihre Kinder das Passwort für die Aufhebung der Sperre festlegen… als eine Art ausgleichende Gerechtigkeit. 😉
Smartphone aus!
Sie haben den Artikel gelesen – vielleicht gar am Handy?! Dann legen Sie das Teil gleich mal für die nächste Stunde beiseite. Schaffen Sie das?
Wenn Sie möchten, berichten Sie uns Ihre Erfahrungen über die Vorteile und Nachteile einer handymäßigen Auszeit. Schreiben Sie eine E-Mail an unsere Redaktion – wenn es sein muss, auch gerne am Smartphone.
